칼로리 계산기
성별·나이·키·체중·활동량을 입력하면 기초대사량(BMR)과 하루 권장 칼로리(TDEE)를 계산합니다.
하루 권장 칼로리 (TDEE)
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기초대사량(BMR)이란?
기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 아무것도 하지 않고 누워서 쉴 때 생명 유지에 필요한 최소 칼로리입니다. 체온 유지, 심장 박동, 호흡 등 기본 생명 활동에 사용됩니다.
본 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다:
- 남성: BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5
- 여성: BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 − 161
자주 묻는 질문
- Q. TDEE가 뭔가요?
- TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 하루 총 에너지 소비량으로, 기초대사량에 활동계수를 곱한 값입니다. 체중을 유지하려면 TDEE만큼, 감량하려면 그보다 적게, 증량하려면 그보다 많이 섭취해야 합니다.
- Q. 다이어트 시 하루 칼로리를 얼마나 줄여야 하나요?
- 일반적으로 TDEE보다 300~500kcal 적게 섭취하면 주당 0.3~0.5kg 감량 효과를 기대할 수 있습니다. 극단적인 칼로리 제한은 근손실 및 건강에 해롭습니다.