🍎 다이어트 칼로리 계산기
목표 감량과 기간을 입력하면 하루 권장 섭취 칼로리를 즉시 계산합니다.
하루 권장 섭취 칼로리
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계산 방식 안내
- 기초대사량(BMR): Mifflin-St Jeor 공식 사용
- 일일 권장 칼로리(TDEE) = BMR × 활동계수
- 1kg 지방 ≈ 7,700 kcal의 에너지
- 하루 칼로리 적자 = (목표 감량 × 7,700) ÷ 기간(일)
- 권장 섭취 = TDEE − 하루 칼로리 적자 (최소 1,000 kcal 이상 권장)
자주 묻는 질문
- Q. 한 달에 3kg 빼려면 하루 몇 kcal를 먹어야 하나요?
- 하루 적자 칼로리 약 770 kcal가 필요합니다. 개인 TDEE에서 770을 뺀 값이 목표 섭취량입니다. 위 계산기에서 본인 기준으로 정확히 확인하세요.
- Q. 하루 최소 칼로리는 얼마인가요?
- 일반적으로 여성 1,200 kcal, 남성 1,500 kcal 이상을 권장합니다. 그 이하로 극단적인 식이 제한은 건강에 해로울 수 있습니다.